Cviky na břicho
Že je sexy břicho nesplnitelný sen? A to řekl kdo?! Pusť se do cvičení a už po pár týdnech uvidíš rozdíl (třebaže nepatrný, ale tuk bude na ústupu!)
Nezapomeň!:
- Před každým posilováním si svaly pořádně zahřej, pak teprve můžeš začít cvičit!
- Cvičit je nutné pravidelně .(pro pořádný efekt se doporučuje obden, alespoň chvíli)
- Cviky prováděj pomalu a pečlivě! Žádné zrychlování cviků ti ve zpevňování břicha NEpomůže!
- Samozřejmě pro viditelně pevné, zdravé břicho je nutná úprava jídelníčku. Zatím si přečti náš článek "Jak zhubnout", kde jsou mimojiné zmíněny i dobré stravovací návyky.
- Všechny tyto cviky prováděj na měkké podložce (karimatka).
- Cviky obměňuj, tělo by si po čase na známé cviky zvyklo a nedělala by si žádné pokroky.
ZKRACOVAČKY: vycvičí svaly v horní oblasti břicha.
Lehni si na záda, nohy pokrč, rukama si podepři hlavu a při každém vydechnutí zvedej hrudník a lopatky nad podložku. Nadechuj se když se pokládáš zpátky. Zkracovaček je potřeba dělat větší množství, rozvrhni si je do více sérií.
TIP: Kroutíš si u cvičení záda? Moc se rveš? To nemá cenu. Lehni si na záda, nohy opři na velký gymnastický míč a takto dělej ony zkracovačky- už se "kroutit" nebudeš.
ŠLAPÁNÍ NA KOLE
Lehni si na podložku, nohy zvedni do pravého úhlu, břicho tlač pořád k podložce a jakoby "šlapej na kole". Možná je také mírná alternativa, kdy máme zvedlou hlavu, ruce jsou zhruba 10 cm nad zemí (vodorovně, směřují k nohám) a nohy střídáme v natažení.
ŠLAPÁNÍ NA KOLE + PRÁCE RAMEN: vycvičí šikmé břišní svaly
Poloha stejná jako předchozí cvik, ruce zkřiž za hlavou a přitahuj k sobě vždy opačné rameno k opačném koleni (viz obrázek):
NŮŽKY: velice účinný cvik na dolní oblast břicha
Lehni si na záda, nohy natáhni rovně na podložku, ruce polož volně podél těla. Napnuté nohy zvedni mírně nad podložku (cca 15 cm) a kmitej s nimi (tento pohyb má simulovat stříhání nůžkami).
OBRÁCENÉ ZKRACOVAČKY: na spodní část přímého břišního svalu
Lehni si na záda, ruce zkřížené za hlavou a nohy dej do pravého úhlu. Pomalu nohy, zadek a spodní část zad vyšvihávej nahoru až se tvá kolena octnou nad hlavou. Není vhodné pro ty z váš, které zrovna začaly!
Komentáře
Přehled komentářů
Já používám "nůžky" a sedy lehy tak obden ale někdy se přepnu a nedám si pauzu a pak mě bolí celé tělo, to je špatně že ?
Ale už si začnu dávat aspon někdy den pauzy, je to hrozný nemohla jsem se dva dny pohnout :''D
Supr cviky:)
(Tess, 4. 9. 2013 11:12)